我們經常會聽到類似說法：

“再苦再難，也要盡力不把負面情緒帶回家！”

“最好的修養，是把負面情緒擺脫在家門之外！”

“為了家人，為了家庭的和睦，一定要學會控制情緒！”

這些看法和行為，在傳統家庭觀念中，被認為是司空見慣的，是正確的。

然而，問題來了。單位和家里都不能消化負面情緒，那么，去哪里才可以呢？真的只通過找朋友聊一聊，與三五知己品品茶、散散步或者去喝喝酒就可以讓負面情緒消失嗎？就能控制住負面情緒，不在家人面前發作嗎？

網上有個段子：樓主的下屬在某精神衛生中心因輕度抑郁、焦慮開了張一周的病假條。樓主發帖詢問要不要批假，最熱的回帖是——“批吧，否則萬一他拿刀劈你劃不來。”

雖然是個笑話，但的確在近些年，各種抑郁癥、焦慮癥、狂躁癥等名詞紛紛出現在我們身邊。一旦被確診，同事、朋友不知該如何與之相處，從而選擇敬而遠之或保持警覺提防；家人和當事者則更像得了絕癥一樣，無法確信是否可以痊愈。于是，除去焦慮、抑郁外，又增加了恐懼和對自己身體的不信任，結果很多人病情越來越嚴重。

被確診成某某癥，說明已經到了需要專業醫生進行干預、治療的階段，而其在萌芽狀態時，原因卻僅是隨處可見的“負面情緒”。如果沒有正確的辦法對“負面情緒”進行處理和消化，任其肆意宣泄或累積，久而久之，你也很有可能成為上面笑話中那位要請假的仁兄。

那么，如何化解與避免負面情緒造成的傷害呢？

第一步，正確定義和客觀看待發生的負面情緒，會讓傷害減少一半。

人是一個復雜的生物體，通過越來越多的研究表明，看似分屬不同學科的生理衛生與心理衛生，存在著緊密的關聯。

同時，生活經驗也告訴我們，餓了容易暴躁，困了容易找碴兒，生理期容易不講道理，生病了容易情緒低落。因此，當負面情緒出現時，先別急著討厭它、擺脫它、壓抑它或指責它，不妨先觀察自己：身體是否處于不舒適的狀態？身體或心理的安全是否受到威脅？自己的需求(生理/心理)是否得不到滿足，并且已持續了很長時間？認真檢視后，你會發現一個新的認知——負面情緒的出現是來自于身體內部的警示。

這個認知，是我們有效化解并避免負面情緒帶來傷害的第一步。

第二步，建立一個觀念——家是化解負面情緒最重要的場所。

家是什么？溫馨甜蜜的居所、風平浪靜的港灣、堅強厚實的依靠……但我們不要忘記最重要的那個定義：家是父母，家是愛人。

作為父母一定要清楚，當孩子帶著負面情緒回到家的時候，需要的是被我們擁抱和允許，并提供幫助，而不是“恨鐵不成鋼”式的指責。即使這種指責是出于愛，也會令孩子產生“我有負面情緒，太無能了！”的自我認定。

孩子只有依靠父母或有足夠安全感的家才能處理負面情緒，否則就會轉化成和老師對著干、和同學打架、做出格的事情、欺負弱小等“壞”孩子的行為。或者，他們會把這種情緒壓抑在心里，直到以更加強烈的爆發方式傷害自己或他人。

作為愛人一定要清楚，伴侶除了一起生活、孕育后代之外，還有很重要的職責和義務就是照料對方、支持對方，這當然包括一方出現負面情緒的時候。一對關系和諧的夫妻，在對方身體出現生理疾病的時候，會很自然地提供幫助，認為照料對方是應該的。可是，當愛人遇到心理問題，產生負面情緒的時候，我們卻想不起來提供幫助，反而怪對方將外邊的情緒帶進家來，這不是很奇怪的邏輯嗎？

幫助家庭成員化解負面情緒是作為家人的職責。家庭有這個共識，每個成員便會感到有依靠，被理解，受支持，那么負面情緒帶來的傷害就會減少很多。

第三步，掌握一個知識點——每個人在負面情緒出現時，需要的化解方式各不相同。

在共通的吃好、喝好、休息好外，還區分為三種不同的化解方法：

有的人需要自我療愈。

他們在狀態不好的情況下，最好的“復活”方式就是獨處。或是在安全安靜的空間里靜靜地待著，或是吃些自己想吃的東西，做些自己想做的事情，或者就是簡單地睡覺。總之，就是不被打擾地用自己舒適的方式獨處。當時間夠了的時候，就會“滿血復活”地自己走出來。

有的人需要被親密的人幫助。

他們在狀態不好的情況下，更需要被認真傾聽、被真心理解、被專心陪伴、被溫暖擁抱，所有一切讓他們體會到被重視、被愛著的行為，都可以讓他們迅速進入自我修復的進程中。

有的人需要更開闊的群體。他們不適合在家里“療傷”，需要走到人群中，或是和朋友們喝酒侃大山，或是去參加會議認識一些行業牛人，或是去參與拯救世界的活動。總之，更廣闊空間里的社交活動才是他們的“療傷圣藥”。

大家可以通過詢問或觀察，了解家人適合以上3種方式的哪一種，如此，我們才能在必要的時候提供最適當的支持。一定要記住：錯誤的方式不但于事無補，反而會起到相反的作用。

日常生活中，隨著身體狀態的起伏，隨著生活、學習、工作不斷產生的責任和壓力的積累，我們總會與負面情緒不期而遇。可以說，負面情緒無處不在，更讓人無可逃避。希望每個人都能夠客觀認知負面情緒，并懂得如何與它們相處；希望每個家庭成員包容對方的不開心并給予無微不至的照料；希望所有人的家都成為真正可以停靠的港灣。

歐琳娜 來源：中國青年報

關鍵詞： 負面情緒