3日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社會心理服務有關情況進行介紹。針對日前因疫情導致宅在家里而出現(xiàn)的一些煩燥恐慌情緒該如何緩解的問題，中科院心理研究所陳雪峰給出了“五個一”建議。

陳雪峰表示，目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負責，我們也應盡量減少不必要外出。

陳雪峰指出，長時間待在室內(nèi)，可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。而這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。如何調(diào)整生活方式，她給出幾點建議，概括為“五個一”。

一、制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二、鉆研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

三、找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四、進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。現(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

五、思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

最后陳雪峰強調(diào)，特別難受，自己無法調(diào)整時，應當撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。(李軼群)

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